| DIMENSÃO | RESULTADO |
|---|---|
| DEPENDÊNCIA FÍSICA | Dependência Moderada |
| MOTIVAÇÃO | Motivação elevada |
| DEPENDÊNCIA COMPORTAMENTAL | Dependência Muito Elevada |
| PRONTIDÃO | Contemplação |
DEPENDÊNCIA MODERADA: Nesse nível, há uma dependência intermediária à nicotina. A pessoa adota um padrão regular de consumo, podendo sentir um desejo leve de fumar pela manhã. A urgência para fumar é mais perceptível, mas ainda não atinge níveis extremos. A dependência física e psicológica já está um pouco estabelecida, com possíveis sinais de necessidade após refeições ou em momentos de estresse. A abstinência gera desconforto, embora o controle ainda seja possível.
RECOMENDAÇÃO: O nível moderado de dependência física implica em ações um pouco mais fortes para te ajudar em sua jornada para parar de fumar. Considere estabelecer uma data para parar de fumar entre 30 e 90 dias. O primeiro passo é reduzir o consumo aos poucos, até que consiga alcançar a cessação completa. As ações para mudança de hábitos, como atividades físicas, alimentação saudável e técnicas de relaxamento são muito recomendadas. Procure não parar de fumar de uma vez. Vá avançando aos poucos. Procure conhecimento e informação por meio terapias digitais que possam te ajudar a se preparar mentalmente sobre os benefícios de abandonar o tabagismo. Se sentir necessidade, procure ajuda médica também. Fique atento com a abstinência da nicotina que pode ter um peso importante em todo o processo. A mudança de hábitos ajudará bastante a aliviar os sintomas.
MOTIVAÇÃO ELEVADA: Para os fumantes que exibem alta motivação, as perspectivas de uma cessação bem-sucedida são substancialmente maiores, ainda que possam precisar de intervenções formais. Isso se deve ao comprometimento e à determinação que esses indivíduos exibem para romper com o tabagismo. Muitos podem já ter tentado abandonar o hábito anteriormente e, possivelmente, contam com um plano estruturado para atingir esse objetivo.
RECOMENDAÇÃO: Fumantes que estão estágio são aqueles que estão prontos para agir para parar de fumar. Eles estão motivados a parar de fumar e têm um plano claro para fazê-lo. O primeiro passo pode ser a definição de uma data para parar de fumar, já que precisa aproveitar seu nível motivacional. Tão logo marque a sua data da liberdade, procure já iniciar a redução da quantidade de cigarros que você fuma gradualmente. O uso de terapias digitais pode ser suficiente para alcançar o objetivo de parar de fumar e ajudar a lidar com crenças limitantes que você possa ter. Procure reforçar o seu conhecimento sobre os benefícios de parar de fumar e crie um compromisso sólido para cessar o tabagismo. Adote a visualização positiva, imaginando como seria sua vida sem o consumo de cigarros. Ao avançar em sua jornada, celebre as pequenas conquistas que serão alcançadas diariamente.
DEPENDÊNCIA MUITO ELEVADA: Fumantes enquadrados nessa categoria apresentam uma dependência excepcionalmente acentuada em relação ao tabaco. O hábito de fumar está profundamente arraigado em suas atividades diárias. Provavelmente, enfrentarão dificuldades consideráveis ao tentar cessar o tabagismo por conta própria, demandando um plano de tratamento abrangente que inclui terapia, medicamentos, atividade física, aconselhamento e consultas regulares com profissionais de saúde.
RECOMENDAÇÃO: Fumantes neste estágio apresentam um forte e persistente padrão de comportamento associado ao tabagismo, pensando e se relacionando com o cigarro durante praticamente todo o dia. Eles podem ter dificuldade extrema em controlar o hábito e provavelmente irão experimentar sintomas de abstinência graves quando tentam parar de fumar. É um estágio de dependência muito alto, e é importante buscar ajuda profissional para parar de fumar, fornecendo orientação e apoio personalizados. O uso de medicamente precisará ser avaliado. Procure apoio e conhecimento prático por meio de terapias digitais que te motivam a avançar em sua jornada. A inserção de novos hábitos se torna fundamental para quebrar os comportamentos associados ao tabagismo. Procure orientação para prática de atividades físicas, tenha acesso a meditações e busque ajuda espiritual. A redução do consumo diário deve ser iniciada já. Procure fazer reduções ao longo do caminho. Seja paciente e persistente. Pode levar várias tentativas para parar de fumar com sucesso. O importante é avançar um passo de cada vez. A busca de informação pode ajudá-lo a entender o processo de cessação do tabagismo e a desenvolver estratégias para lidar com os desafios. Reconheça cada etapa rumo à cessação e recompense-se por cada pequena vitória conquistada.
COMTEMPLAÇÃO: Fumantes nesta fase reconhecem a necessidade de deixar de fumar, mas ainda não estão prontos para agir. Eles têm consciência dos riscos do tabagismo, mas estão avaliando as opções e pesando os prós e contras da mudança. Exemplos incluem aqueles que consideram parar de fumar, mas não estão prontos para iniciar, ou que têm preocupações com os riscos, mas ainda não estão preparados para tomar medidas. Também engloba aqueles que buscam reduzir o número de cigarros que fumam.
RECOMENDAÇÃO: Este estágio é caracterizado por pelos fumantes que estão considerando parar de fumar, mas ainda não estão prontos para tomar uma decisão. Eles podem estar cientes dos riscos do tabagismo, mas ainda não estão convencidos de que estão prontos para fazer uma mudança. As crenças limitantes ainda desempenham um papel forte. Você pode se limitar ao ter a crença de que “não sou capaz de parar de fumar”, sendo necessário confrontá-la e mostrar que é possível ter uma vida livre. Neste estágio, você precisa de um empurrão para avançar para o estágio da ação. Procure identificar e refletir sobre os prós e contras de parar de fumar, sobre a relação entre os benefícios de parar de fumar contra os desafios que precisam ser empreendidos. Você pode preferir buscar alguma ajuda médica ou praticar terapias digitais que te orientem a caminhar rumo à cessação do tabagismo. Busque a leitura de informações, práticas meditativas e ajuda espiritual. Parar de fumar é um processo gradual. Pode levar tempo para os fumantes em contemplação se moverem para estágios mais altos de prontidão. No entanto, com apoio e orientação corretos, todo esse processo pode ser percorrido de forma mais rápida e eficiente.
